9 Formadores de Compartilhar o Topo de Perda de Peso Erros que as Pessoas Fazem no Ginásio

Bater o ginásio é de cerca de um inferno de muito mais do que esmagamento de calorias, mas quando você faz regular o suor seshes parte de seu plano para perder peso, pode ser difícil para quebrar a “hora-sobre-o-esteira ou busto” mentalidade. E pouco sabia, os formadores na sua academia está morrendo de vontade de mostrar a luz.

Aqui, nove especialistas em fitness para explicar como você está sabotando a sua perda de peso esforços na academia—e o que fazer em vez disso.

Amanda Becker

“Eu muitas vezes referir-se a esta situação como a “movimentação de batata de sofá”, ou a pessoa sobre a elíptica, durante uma hora, que não está fazendo muito. É importante estar ciente de seu nível de esforço através do monitoramento da freqüência cardíaca. Para baixa intensidade de exercícios, como yoga de hatha ou caminhadas, objectivo para 50% da sua freqüência cardíaca máxima. De intensidade moderada de exercícios devem chegar a cerca de 65 a 75 por cento, e de intensidade vigorosa é de 80 a 85 por cento.” Gato Fitzgerald, C. S. C. S., de NY Personalizado PT & Desempenho

Amanda Becker

“Fazendo a mesma coisa e esperar um resultado diferente é a definição de insanidade. Você tem que mudar o seu treino para perder esse último pouco de peso. Por exemplo, se você foi correr longas distâncias, tente adicionar curta-distância sprints. Se você estiver seguindo um levantamento de peso-rotina, adicionar um pouco de cardio. Pela troca de seus exercícios, você a manter seu corpo de adivinhação e obter resultados mais rápidos.” Matt Tanneberg, C. S. C. S., deArcadia Saúde e bem-estar de Quiropraxia (apimentar o seu suor sessão com estes movimentos de Saúde da Mulher do Olhar Melhor Nu DVD).

Amanda Becker

“Quando se trata de treinamento e perda de peso, maiores movimentos são a melhor opção. Por exemplo, composto de múltiplos movimentos articulares, tais como flexões, levantamento terra, pullups, ou agachamento, envolve mais grupos musculares e requerem mais energia (você sabe, calorias) do que uma única exercícios conjuntos, como uma flexão de bíceps. Construção muscular com movimentos compostos também aumenta o seu metabolismo, de modo que você queime mais calorias em repouso.” Wes Showalter, C. S. C. S., de intervalo e de bicicleta do treinador no Estúdio Três

Amanda Becker

“Eu testemunho que trabalham duro clientes, que apenas fez um grande esforço para obtê-los perto de seus objetivos, um hambúrguer e batatas fritas ou um sorvete de pós-suor. Dar a seu corpo o dom do movimento não chama para uma refeição de celebração.” Rocky Snyder, C. S. C. S., de Rocky Centro de Fitness

Amanda Becker

“As únicas pessoas que precisamde shakes de proteína são fisiculturistas, atletas de alto nível, e os vegetarianos, os que exigem uma forma alternativa de suplementação de proteína. Se você estiver na academia lutando contra um shake de proteína, as probabilidades são de que apenas calorias extras e carregado com açúcar—duas coisas que você não precisa, se você quer perder peso.” —Kevin Steinmuller, C. S. C. S.,

Amanda Becker

“Se o seu objetivo é perda de gordura, os seus períodos de descanso precisa ser curto e doce. Experimente esta estratégia: Definir um temporizador no seu relógio ou telemóvel por 10 minutos. Em seguida, saltar e para trás entre dois relativamente simples exercícios como supino e levantamento de terra. Faça como muitos como possível antes de o tempo terminar. A corrida do relógio ajuda você a manter o foco.” Rob Sulaver, C. S. C. S., de bandanatraining.com

Amanda Becker

“Ignorar o treinamento de força irá sabotar a perda de peso. Como você a perder peso, você também perderá massa muscular, o que destrói o seu metabolismo. Dedicar 40 a 65% de seu ginásio tempo para o treinamento de força (que é de 24 a 39 minutos de uma hora de treino).”Rachel Straub, C. S. C. S., co-autor deTreinamento de Peso Sem Lesão: Mais de 350 Passo-a-Passo de Imagens, Incluindo o Que Não Fazer!

Amanda Becker

Overtraining pode realmente prejudicar o seu peso perda objetivos. Os resultados que as pessoas querem ver que a partir do exercício são alcançados durante a recuperação e nutrição adequada. Quando a recuperação for comprometido, pode ser muito difícil para o corpo mudar. Eu sempre lembrar meus clientes que mais não significa melhor. Fitness é mais divertido quando você não brutalizar-se em nome de resultados”. Ross Anti, C. S. C. S., treinador pessoal no GoodLooks

Amanda Becker

“De alta intensidade de treinamento intervalado (HIIT) aumenta a freqüência cardíaca e permite a queima de gordura, que irá continuar depois que você terminar de trabalhar fora. Combinando exercício aeróbico e anaeróbio em exercício no seu cardio regime de evitar o tédio e acelerar o metabolismo.” Lauren Simmons, R. D., C. S. C. S., do Núcleo de Dinâmica

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